O desexo de ser delgado non leva nin mulleres nin homes ao obxectivo final. Moitos din que simplemente non teñen a motivación para perder peso e que os seus seres queridos os aceptan como tal. Outros simplemente non saben de onde deberían obter esta motivación e como poden forzarse psicoloxicamente a perder peso. No artigo analizaremos as principais opcións de motivación que axudarán a manter o peso normal.
Técnicas de motivación na fase inicial
O máis difícil para unha persoa con sobrepeso é comezar a perder peso. A motivación para perder peso sempre faltará se unha persoa non o quere. Non debes buscar a outra persoa un incentivo para perder peso, pero primeiro entenderte a ti mesmo e comprender para que é bo.
O simple desexo de "adelgazar no verán" remata en fracaso para a maioría das persoas que perden peso. A dieta dura varias semanas, seguidas de atracóns intensos e prolongados que só empeoran a situación. De feito, a motivación para o adestramento e o Deporte. que permite desenvolver forza de vontade para perder peso, nun sentido máis profundo.
Hai varias opcións para unha forte motivación para perder peso que paga a pena explorar:
- Poderei levar roupa bonita e chamar a atención dos demais;
- Non terei máis problemas de saúde;
- Poderei dar a luz un fillo san;
- Non vou ser tímido na praia;
- Estou facendo máis novo;
- Deshacerse do problema de comer en exceso facilmente;
- Os meus parentes e seres queridos non terán vergoña de min.
O incentivo para perder peso debe ser específico, claramente articulado e entendido. Só cun desexo persoal de converterse completamente en orgullo de si mesmo e envexa dos inimigos, pódese conseguir os resultados desexados e eliminar o estigma dunha persoa gorda.
Motivación efectiva para perder peso
Moitas persoas con sobrepeso carecen do incentivo para perder peso. En primeiro lugar, é importante querer cambios drásticos e só despois achegarse gradualmente ao plan. Se unha persoa está constantemente insatisfeita consigo mesma, quere perder peso, pero non hai forza de vontade e incentivo, paga a pena atopalo. Analizaremos opcións eficaces de motivación para a perda de peso que axudarán ás persoas con sobrepeso a crer en si mesmas.
planificación
Moitos non saben como motivarse para perder peso, que facer para non volver perder peso en 1-2 semanas. En primeiro lugar, é importante planificar todo correctamente, porque non é suficiente con un incentivo para perder peso en forma de palabras "Eu quero", vale a pena abordar o proceso de forma máis global.
Crear plans de perda de peso é o primeiro paso ao que prestar atención. Para iso, é desexable crear un plan de acción claro para si mesmo, que inclúa:
- cambiar os hábitos alimentarios;
- A actividade óptima e o programa de formación;
- mostrar programas de motivación ou fotos;
- Presentación do seu resultado final.
A planificación é lóxica, cunha valoración adecuada das propias capacidades e fortalezas. O mellor é establecer o obxectivo de perder 3-8 kg nun mes cambiando a súa dieta, reducindo calorías e facendo exercicio 2-3 veces por semana. O primeiro mes será o máis difícil, pero despois de perder peso notarás resultados mínimos e cambios na figura, a motivación virá por si só e obrigará a loitar pola túa beleza e harmonía con maior intensidade.
crenza en si mesmo
Tamén é importante usar a autopersuasión para motivarse a perder peso. Se unha persoa que está a perder peso non pode amarse a si mesma, non pode confiar nas súas fortalezas e habilidades, perder peso será moi difícil. É importante dicir a si mesmo todos os días, todas as mañás ao espertar que os quilos de máis desaparecerán rapidamente se fai exercicio regularmente, come ben e esquece os doces. O principal é crer en si mesmo, inspirarse cun bo resultado, que seguramente se conseguirá co paso do tempo.
diario de actuación
Para comprender que cambios ocorren no corpo durante unha semana ou un mes, é necesario controlalos. Existe para iso un chamado diario de actuación, no que se rexistra o volume e o peso.
O diario gárdase desde o primeiro día, introducindo os primeiros indicadores de volume e peso corporal. Despois, todos os domingos ao final da semana laboral, volve a pesar e medir os volumes, escríbeos nunha columna separada e compara os resultados. Nada motiva a unha persoa como ver resultados persoais e cambios positivos no teu carácter. Sobre todo, móstrase un diario para aqueles que perden peso, cuxo peso supera os 20-30 kg de sobrepeso. Neste caso, o resultado só se xulga pola diminución do volume ao medir e pola diminución do peso ao pesar. Unha visión visual de si mesmo no espello ao principio pode non falar a favor do cambio e suprime o espírito de perder peso.
Estes métodos de motivación permítenche conseguir un bo resultado moito máis rápido, supervisar visualmente os teus cambios e adoptar novas formas cada semana. Esta é a maior motivación e incentivo para perder peso.
Motivación para a perda de peso rápida
Un corpo fermoso non só é obxecto de admiración, senón tamén de saúde humana. Se perder peso é extremadamente difícil, unha persoa para constantemente á metade, comendo os seus problemas e tristezas con quilogramos de doce e graxa, entón debes familiarizarte coas principais formas de motivarse para lograr unha rápida perda de peso.
- fortalecer a saúde. A saúde é o máis importante para todos, polo que é o primeiro cando se trata de motivar ás persoas a perder peso rapidamente. Se hai problemas co traballo do corazón ou do sistema respiratorio, existe o risco de que unha persoa desenvolva enfermidades graves que requiren tratamento a longo prazo. Ante tal situación, moitos están preparados para comer e facer exercicio para perder quilos de máis e establecer todos os procesos necesarios no corpo.
- aumento da autoestima. Algunhas persoas con sobrepeso teñen unha autoestima extremadamente baixa, o que non lles permite sentirse seguros na sociedade e defender os seus dereitos. Cando hai moitas nenas fermosas e delgadas, queres verse exactamente igual, ter pernas fermosas e delgadas e un traseiro axustado, o que só aumenta a autoestima e non cuestiona as accións.
- Blog sobre perda de peso. Se non hai motivación e non é posible forzarte a conseguir un bo resultado, podes comezar a bloguear, comezando polo máis pequeno: actividades na casa. Seguramente haberá moitas persoas afíns que nos apoien e despois, motivadas polo resultado. Un bloque é un certo deber e responsabilidade para as persoas que o miran e o observan, por iso aquí ninguén vai renunciar a medio camiño.
- sistema de recompensa e castigo. Dieta e deportes - isto non significa para a vida e nun réxime estrito. Date días libres de todo para que poidas gozar dunhas deliciosas galletas, un pequeno anaco de bolo ou simplemente ver a televisión e facer un descanso no corredor. Non obstante, hai unha regra principal: tales indulxencias non deben realizarse máis dunha vez cada 2-3 semanas, se non, simplemente non haberá cambios na perda de peso.
Con estes consellos, podes perder rapidamente quilos de máis e abordar de forma responsable o proceso de adelgazamento. É moi importante establecer un obxectivo, estar motivado por un bo resultado, mirar fotos que che motiven a perder peso e conseguir resultados con éxito.
Motivación forte para perder peso
Moitas persoas que tiñan sobrepeso no pasado tiñan formas delgadas e fermosas, que co paso do tempo convertéronse nunha gran peza de graxa. Se non hai motivación nin fotos de fermosas deportistas que te motiven, tes que abordar o proceso desde o lado duro. Esta motivación inclúe o seguinte:
- Tes que coller as túas roupas vellas que son unhas tallas máis pequenas que as actuais e tentar poñelas. Cando unha persoa descobre que os pantalóns vaqueiros ou unha saia non se usan máis que a lonxitude do xeonllo, unha persoa sente un desgusto absoluto ou está motivado para corrixir esta situación o antes posible. Esta motivación tan contundente só é adecuada para personalidades fortes que fixeron rodar o seu rendemento en determinadas circunstancias. As persoas con psicoloxía débil non deberían usar este método, xa que pode rompelos aínda máis e atrasar o proceso de perda de peso durante moito tempo.
- Para a motivación para perder peso aínda podes namorarte. Cando unha persoa ten "bolboretas" no seu interior, inspírase no seu ser querido e está preparado para calquera experimento co seu corpo e estado interno. O amor é un poderoso motivador que permite tratar o seu corpo con máis coidado, estrito e tentar lograr. un bo resultado na perda de peso por calquera medio.
A práctica demostrou que son precisamente métodos tan contundentes para perder peso os que son cada vez máis eficaces, porque non teñen tempo para pensar, obríganche a actuar aquí e agora.
Consellos motivacionais de psicólogos
Como atopas a motivación para perder peso? Os psicólogos din que toda a motivación é inherente ao subconsciente e, se non se emociona, será extremadamente difícil conseguir o efecto desexado. Existen consellos básicos dos psicólogos que che permitirán ver a motivación e coa súa axuda para iniciar unha perda de peso efectiva ata conseguir o resultado desexado. As regras de motivación son as seguintes:
- Debe establecer obxectivos razoables. Se hai 5-10 ou máis quilos de máis, desfacerse deles nunha semana ou nun mes será extremadamente difícil, e nalgúns casos completamente imposible. Non necesitas establecer tal obxectivo, pero se non o logras, sufrirás un trauma psicolóxico e volverás a afrontar unha sobrecarga. É importante establecer obxectivos realistas e comprender que o corpo é un mecanismo complexo e se pode perder 3-4 kg na primeira semana, a próxima semana pode que non haxa perda de peso en absoluto, e este é un proceso normal. .
- Fai o adestramento agradable. Aínda que se fagan deportes na casa, debes tentar facelos fermosos e elegantes. Para iso, é importante mercar un fermoso e cómodo uniforme para as clases, que che gustará. Non practiques na túa casa, aínda peor, co pixama! Isto está condenado a fracasar inmediatamente. Cando tes dispoñible un traxe agradable e cómodo, queres poñelo canto antes e comezar a facer exercicio mentres observas o teu reflexo no espello. Só aumenta o desexo de facer exercicio.
- Celebra os teus éxitos de perda de peso! Non, non estamos a falar do feito de que despois dos quilogramos perdidos podes mercar un bolo e comelo con seguridade. A cousa é moi diferente. Cando unha persoa perde quilos de máis, perde volume, respectivamente, necesita un novo garda-roupa. Despois de cada resultado global de perda de peso, debes comprarte roupa bonita que che motive aínda máis para as túas próximas compras. Podes celebrar as túas vitorias na perda de peso do xeito que queiras, por exemplo, unha tan esperada masaxe, manicura, solárium, etc.
- Non tes que esforzarte innecesariamente e regañar por cada quilo de máis. Debes ter unha actitude psicolóxica positiva ante o adestramento, o que che permitirá participar de forma máis activa, beneficiosa e só gozar del.
Os psicólogos din que seguir unha dieta, exercicio e outros medios para perder peso é un paso moi serio para unha persoa con sobrepeso, polo que é importante prepararse mentalmente para iso con antelación. Só con tal actitude non podes saír do adestramento e non permitirte comer un prato de Olivier ou calquera outra ensalada con maionesa para as vacacións. Primeiro tes que entenderte e prepararte ben. Fisicamente, o corpo está sempre preparado para o estrés e a perda de peso, pero o 90% depende da psique dunha persoa con sobrepeso.
Motivación para perder peso en imaxes
Hoxe, moitas persoas que perden peso reciben unha gran motivación a partir de fermosas imaxes de nenas delgadas con formas tonificadas, pel clara e un aspecto saudable. Se a motivación non é suficiente, entón debes atopar unha audiencia fermosa con corpos delgados na rede social ou ver a unha persoa específica que tamén tivo problemas co sobrepeso no pasado. Son os resultados doutros os que son máis motivadores e fan que te preocupes máis pola túa aparencia.